نصائح لتجنب احهاد العيون عند استعمال الكمبيوتر لفترات طويله

Advertisement

من المشاكل المختلفة التي يواجهها مستعملو الحاسوب مشكلة إجهاد العيون بسبب الاستعمال غير الراشد لهذا الجهاز و الجلوس لساعات طويلة أمام شاشته دون وعي حقيقي بالأضرار الناجمة عنه و التي تتنوع من آلام الظهر و الرقبة إلى إجهاد العيون. 

و إن كنت من مستعملي الكمبيوتر بانتظام فإليك هذه النصائح و الإرشادات لتجنب ما يحدثه من آثار سلبية على العين : 

1- الفحص الدوري أمر لا مفر منه و ذلك للتأكد من سلامة العين وقدرتها على البصر و تزويدها بالنظارات إن لزم الأمر.. قم بزيارة طبيب عيون مرة واحدة في السنة 

2- في حالات الاستعمال المطول للكمبيوتر يجب اتخاذ وضعية مريحة للظهر و للعين في نفس الوقت و الجلوس بعيدا عن الشاشة بمسافة لا تقل عن نصف المتر لتقليل تيار الإشعاعات التي تصدر عن الكمبيوتر كالأشعة فوق البنفسجية واختيار شاشة ذات مواصفات جيدة‏.‏ 

3- أظهرت الدراسات ان مستخدمي الكمبيوتر يميلون إلى التحديق في شاشة الكمبيوتر دون الرمش لفترات أطول بكثير مما كان يفعل مستخدمو الآلات الكاتبة مما يؤدي إلى تجفف العين و لتفادي هذه المشكلة يجب تحريك الرموش بصفة شبه دائمة و عدم التحديق لوقت طويل في الشاشة لتجنب جفاف العين 

4- من المستحسن التوقف عن العمل كل 45 دقيقة و تحريك معظم أجزاء الجسم مثل الرأس و الرقبة و اليدين و الرجلين ولو جلوسا و توجيه العيون بعيدا عن الشاشة و النظر في كافة أرجاء المكان و التركيز على الأشياء البعيدة حتى تستعيد العين قدرتها على التركيز مجددا على الشاشة 

5- وضعية الشاشة تلعب دورا كبيرا في اجهاد العيون لذلك يجب أن تكون الشاشة في زاوية 35 درجة أقل من مستوى العين و هذا يقلل من الإصابة بجفاف العين 

6- إن كنت ممن يعانون من العين الجافة فمن المستحسن استعمال الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة أثناء جلوسك أمام الشاشة مما يخفف من احمرار العين و حساسيتها 

7- الإضاءة تلعب دورا كبيرا في سلامة العيون أو إجهادها لا تعمل على الجهاز في الظلام لأن ذلك يزيد من حدة إجهاد العين و يسبب آلاما في الرأس نظرا للتركيز الكبير على الشاشة و الضوء الساطع المتوهج منها 

8- و أخيرا حذار من إدمان استعمال الكمبيوتر لساعات طويلة دون داع حقيقي إذ يجب القيام بأعمال أخرى أثناء استعماله مثل التجول في المكان أو الاستلقاء و أخذ راحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين و القيام بأعمال مختلفة تماما

Advertisement

Read More

نصائح لتجنب إكتئاب الشتاء

Advertisement

سماء ملبدة بالغيوم، جو عاصف مليء بالأتربة، ونهار قصير يقابله ليل طويل، كلها عوامل جوية نتأثر بها أثناء فصل الشتاء، مما قد يصيبنا ببعض مشاعر الاكتئاب والإحباط بسبب افتقاد الشمس وجوها المفرح، ولتجنب هذا الشعور أثناء فصل الشتاء، إليك النصائح التالية:

1- تحكمي بمزاجك:

اليأس والاكتئاب والقلق، مشاعر مزعجة يمر بها الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب الموسمي الذي يبدأ من فصل الخريف، وتستطيع هذه المشاعر أن تسيطر علي يومك، وللتخلص منها علينا الاعتراف أولا بوجودها، بما يساعدك على أن تتحكمي بمزاجك، ولا تدعي مزاجك يتحكم بك.

2- حولي الأفكار السلبية إلى إيجابية:

الأفكار السلبية لا تنتهي عندما نركز عليها، فمن الممكن أن نري الجانب المشرق من خلال التركيز علي إيجابية بسيطة، فمثلا إذا استبدلت عبارة: "ليس هناك ما نتطلع إليه اليوم"، بـ " سوف أجد شيء مبهج اليوم"، ستوجهين عقلك للتفكير بشكل إيجابي، وعندما يبدأ عقلك بالتفكير في الأفكار السلبية قولي لنفسك "توقفي، أنا أبحث عن السعادة".. عليك التحكم بما يدور غي عقلك من أفكار، فاسألي نفسك كل صباح "ماذا أحب أن أفعل اليوم؟"، ويمكنك قراءة قصة طريفة أو شعر ملهم، فابحثي على ما يزودك بمشاعر ايجابية ومارسيه كل صباح.

3-  تجنبي العزلة:

إذا كنت ممن يميلون إلى العزلة عندما يصابون بالضيق أو الاكتئاب، فأنت بحاجة إلي تغيير هذه العادة، لأنها ستزيد من مشاعر اليأس والقلق لديك، فعليك الاتصال بأصدقائك في هذه الحالة، ويمكنكم قضاء الوقت معا في السير والتحدث، واكتشاف طرق لقضاء وقت ممتع.

4- تحركي وارتاحي:

خذي وقت للراحة والنوم والحركة، للشعور بالتوازن فأنت بحاجة إلي الراحة والحركة أثناء اليوم، فالأشخاص الذين يصابون باكتئاب الشتاء بحاجة إلي 10 ساعات من النوم يوميا أثناء فصل الشتاء، وهذا مقبول، ولكن إذا وجدت نفسك في حاجة إلى أكثر من هذا الوقت للنوم، فعليك أن تزيدي من حركتك أثناء اليوم، خاصة بالخروج خارج المنزل، فاستنشاق الهواء المنعش سيحسن من مزاجك، وكذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أو السير أو اليوجا، ولا تجدي لنفسك أي عذر في عدم الخروج من المنزل يوميا والاستمتاع بجو الشتاء الصحي.

5- أضيئي بيتك بأشعة الشمس:

 افتحي ستائر المنزل مع شروق الشمس، ورحبي بأشعتها الدافئة، وأشعلي بعض الشموع العطرية، واجلسي بجانب النافذة، فخلق جو من الدفء والراحة داخل المنزل كفيل بأن يشعرك بالسعادة والأمان.. دللي منزلك لتستمتعي به.

6- استمعي إلى موسيقى مبهجة، وكتب ملهمة:

سماع الموسيقي في الصباح سيعطيك شعور بالهدوء والطاقة، استمعي برامج حوارية بالراديو فالهدف منه لا يكون ترفيهي أو تعليمي فقط، ولكن الاستماع إلي صوت بشري بشكل هادئ، سيشعرك بالمشاركة وعدم الوحدة، والاستماع إليها قبل النوم حتى تتجنبي شعور الوحدة.

7- اشعري بالامتنان:

إذا كان موسم الكآبة وصل إليك بكل قوة، فتخلصي منه بتذكر النعم التي تحيط بك، اكتبي قائمة بأهم 5 أشياء تمتلكينها، وضعيها في مكان بارز بحجرتك، واقرئيها بصوت عال كل يوم، ومع الوقت ستدربين عقلك علي أن يشعر بالامتنان للنعم التي تحيط بك، فالشعور بالامتنان مفيد لعقلك وروحك.

Advertisement

Read More